La asociación de alcohólicos rehabilitados y otras adicciones de Albacete y sus familiares (Aralba) celebra su jornadas Volver a vivir el próximo 15 de junio, en el Paraninfo universitario, a partir de las 10 de la mañana. Así lo anunciaron la concejal de Acción Social, Llanos Navarro; el presidente de Aralba, Pedro Munera, y la psicóloga de la asociación Laura Amores.

La psicóloga detalló que contarán con dos ponencias a cargo de expertos, sobre neurobiología y sobre la implicación de las adicciones en la violencia de género. También se escucharán vivencias, con el testimonio de dos personas, un hombre y una mujer, con problemas de adicción, además de la participación activa de familiares y «otras sorpresas» a cargo de voluntarios de la asociación, como una representación teatral.

Amores concretó que el perfil de las personas con problemas de adicción ha cambiado y, ahora, «nos encontramos con personas más jóvenes por consumo de alcohol, sustancia ilegal y conducta de juego adictivo».

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La comida y las emociones: una conexión temprana
La hora de comer puede ser un campo de batalla en muchas casas. Si tu hijo o hija rechaza ciertos alimentos, come en exceso sin control o utiliza la comida como refugio, es posible que estemos ante los inicios de la alimentación emocional.

En la infancia, los niños aún no tienen un vocabulario emocional desarrollado para expresar frustración, aburrimiento o tristeza. A menudo, utilizan el acto de comer (o no comer) para gestionar esas sensaciones.

Entender esta conexión es el primer paso para una intervención eficaz. Desde la psicología infantil, trabajamos con los padres para ayudar a separar la emoción del plato.

1. ¿Cómo se manifiesta la alimentación emocional en niños?
   La alimentación emocional no es solo «ser caprichoso». Se manifiesta de diversas maneras, y es fundamental que los padres puedan reconocerlas:

Comer por aburrimiento: El niño pide snacks constantemente cuando no está estimulado.

Rechazo selectivo: El niño rechaza comer alimentos que no le generan placer inmediato como reacción a un castigo o enfado.

Atracones o ingesta excesiva: Comer muy rápido o mucho más de lo necesario cuando están estresados o nerviosos.

Usar la comida como premio o castigo: La comida adquiere un valor más allá de lo nutricional (ej: «Si terminas, hay postre», lo cual refuerza la idea de que la comida es una recompensa emocional).

2. Claves para un ambiente de alimentación tranquilo
   Como psicóloga, mi enfoque se centra en crear un entorno familiar seguro y predecible que fomente una relación sana con la comida. Aquí tienes tres claves esenciales:

Ofrecer, no obligar: El trabajo de los padres es qué ofrecer (alimentos nutritivos) y cuándo ofrecerlos (horarios regulares). El trabajo del niño es cuánto comer. Evitar las luchas de poder reduce la ansiedad en la mesa.

Enseñar a nombrar emociones: Antes de recurrir a la comida, ayúdale a identificar: «¿Estás enfadado? ¿Estás aburrido? Dime cómo te sientes». Una vez nombrada la emoción, puedes darle estrategias alternativas (jugar, dibujar, hablar).

Predicar con el ejemplo: Los niños aprenden observando. Si tú utilizas la comida para aliviar el estrés o la frustración, ellos imitarán ese patrón. La clave es el modelado positivo.

3. ¿Cuándo buscar asistencia psicológica?
   Si notas que el problema es constante, que está afectando el crecimiento o el peso de tu hijo, o si las discusiones en torno a la comida están deteriorando la dinámica familiar, es el momento de buscar asistencia psicológica infantil. La intervención temprana en estos patrones es crucial para prevenir futuros trastornos alimentarios en la adolescencia.

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El primer paso: derribar barreras

A pesar de que la salud mental es cada vez más visible, todavía existen muchas ideas erróneas sobre lo que significa ir a consulta. Estas creencias actúan como barreras que te impiden dar el paso hacia la asistencia psicológica y el bienestar.

Como psicóloga sanitaria, mi objetivo es mejorar tu calidad de vida a través de herramientas basadas en la evidencia. Desmintamos cinco de los mitos más comunes:

Mito 1: «Solo voy si estoy realmente mal (al límite).»

REALIDAD: Mucha gente acude a terapia para realizar crecimiento personal, aprender a gestionar el estrés o mejorar sus relaciones. Ir al psicólogo no es señal de que «todo va mal», sino un acto de inteligencia emocional y prevención. Es más eficaz y rápido trabajar un problema cuando aún es pequeño.

Mito 2: «El psicólogo me dirá lo que tengo que hacer.»

REALIDAD: Un buen profesional nunca te dará consejos ni te dirá cómo vivir tu vida. El rol del terapeuta es acompañarte y enseñarte las herramientas (basadas en la ciencia) para que tú mismo tomes las mejores decisiones y resuelvas los problemas de forma autónoma. La terapia es un proceso activo en el que tú participas.

Mito 3: «Es lo mismo hablar con un amigo que con un psicólogo.»

REALIDAD: Tu amigo te ofrece apoyo y afecto; el psicólogo ofrece formación, técnicas y un enfoque objetivo. Las intervenciones terapéuticas se basan en el método científico (como el enfoque cognitivo-conductual), no en opiniones personales. Además, la relación es profesional y confidencial.

Mito 4: «La terapia dura años.»

REALIDAD: La duración varía, pero la idea de una terapia indefinida es anticuada. Gracias a los enfoques basados en la evidencia, la terapia suele ser limitada en el tiempo y orientada a objetivos muy concretos. A medida que adquieres las herramientas y consolidas los cambios, las sesiones se espacian hasta finalizar el proceso.

Mito 5: «Si voy al psicólogo, es que soy débil.»

REALIDAD: Solicitar ayuda profesional es, en realidad, una señal de valentía y fortaleza. Requiere un gran esfuerzo y compromiso reconocer una dificultad y decidir trabajar activamente para superarla.

Si te has sentido identificado con alguno de estos mitos, recuerda que empezar la asistencia psicológica es la mejor inversión que puedes hacer por tu bienestar futuro.

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El miedo a hablar: algo más que nervios

¿Te tiemblan las manos, te sudan las palmas o te quedas en blanco antes de una presentación? No es solo una falta de práctica; es la ansiedad por desempeño actuando. Nuestro cuerpo y mente interpretan la exposición oral como una amenaza real, activando la respuesta de «lucha o huida».

Desde el enfoque de la terapia cognitivo-conductual (TCC), sabemos que la mejor manera de reducir el miedo es cambiando la forma en que pensamos sobre esa amenaza y, sobre todo, enfrentándola. Dejar de evitar la situación es el primer gran paso.

Aquí tienes tres técnicas científicamente probadas para gestionar esa ansiedad:

1. Reestructura tus pensamientos: El diálogo interno

La ansiedad se alimenta de pensamientos catastróficos («Voy a fallar», «Se van a reír de mí»). Antes de la exposición, dedica cinco minutos a transformar esas frases negativas en pensamientos realistas y funcionales:

• Pensamiento Catastrófico: «Se darán cuenta de que estoy nervioso y fallaré.»
• Pensamiento Realista: «Es normal sentir nervios. He preparado bien el contenido y puedo hacerlo, aunque sienta incomodidad.»

Este simple cambio reduce la activación de tu sistema de alarma.

2. La técnica del anclaje y la respiración diafragmática

Cuando la ansiedad se dispara, tu respiración se vuelve superficial. Practica la respiración diafragmática (o abdominal): inhala lentamente contando hasta cuatro, retén un segundo, y exhala lentamente contando hasta seis.

Mientras respiras, usa la técnica del anclaje: busca un punto físico (tus pies en el suelo, la punta de un bolígrafo) y concéntrate en esa sensación. Esto devuelve tu mente al presente y rompe el ciclo de preocupación por el futuro.

3. Exposición gradual y planificada

La evitación solo refuerza el miedo. La TCC propone la exposición gradual. Empieza practicando ante el espejo, luego grábate, después preséntale el contenido a un familiar o amigo, y finalmente, a un grupo pequeño.

Cada pequeño éxito desmiente la predicción catastrófica de tu mente. Recuerda que no tienes que eliminar el nerviosismo por completo; solo necesitas aprender a funcionar con él.

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